睡眠において大事なポイント | 東進ハイスクール成増校|東京都

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2017年 11月 14日 睡眠において大事なポイント

 

みなさんこんにちは、成増校の川﨑です。

 

今日は、受験生のみなさんに少しでも役に立つような「睡眠」についてのお話をします。

今すぐ始めることができる、大事なポイントを2点お伝えします。

 

睡眠において大事なポイント

①通学中は可能な限り日光を浴びる

ぐっすり眠ってすっきり目覚めることが睡眠の質を高めるために必要です。なので、そのために必要な体内時計を毎朝リセットし、睡眠のリズムを規則正しくすることが重要です。

 

②眠る一時間前から寝る直前まで勉強する

受験生のみなさんなら、一度は聞いたことがあるかもしれません。脳は、眠っている間に記憶を定着させてくれます。その際に眠る前の最後の記憶からさかのぼって再生するため、一番覚えておきたいことを最後に覚えて眠ると、記憶に定着しやすくなります。

さらに、就寝一時間前までに入浴をして体温をあげておくと、その反動で一時間後に体温が急激に下がり、深い睡眠につくことができます。なので、入浴後の一時間を勉強にあてると、睡眠が深くなる上に記憶の定着効果も高めることができます。

 

一番やってはいけないのは、勉強を終えたあとにスマホやゲーム、テレビを見てしまうことです。それをやってしまうと、勉強した記憶を睡眠中再生してくれるはずなのに、邪魔されてしまう可能性が高くなってしまいます。

 

みなさんも、勉強効率をあげるために、是非試してみてくださいね!

 

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