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2017年 4月 12日 昼間集中するために必要なこと
皆さん、こんにちは！成増校の川﨑です！
新年度も始まって、高校３年生のみなさんは受験生としての生活リズムは整ってきましたか？勉強を頑張るあまりに、睡眠時間を極端に減らして頑張りすぎている人はいませんか？もちろん、勉強時間の確保のために努力をすることは大切です！でも、やりすぎは身体にも良くないですよね。日本人の平均的でかつ、最も適した睡眠時間といわれているのは、６時間〜６時間３０分だそうです。
今日は，そんな睡眠時間についてお話をしたいと思います。
まず、睡眠に大切な要素はなんでしょうか？それは、睡眠の質です。ただ寝ればいいというわけではありません。睡眠には浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」の二種類あります。知っていましたか？
レム睡眠は、脳の活動レベルが高く、記憶の整理を行っていますが、一方で筋肉は休んでいる状態です。一方でノンレム睡眠は脳の活動が低下し、自律神経の働きも低くなります。つまり、この時間に神経細胞の修復が行われ、脳の疲労を癒してくれています。
なので、１日の疲れをとる為にはノンレム睡眠をいかにとるのかが大切です。
また、睡眠にはリズムが大事です。
そのリズムを整えるために大きな役割を果たしてくれているのが「日光」です。目覚めを促すセロトニンという物質が、光を浴びると多く分泌されます。なので朝に太陽の光をあびることで、毎日同じ時間に眠くなり、同じ時間に起きられるようになります！
しっかりと質のいい睡眠をとり、１日の疲労を癒し、次の日もしっかりと勉強出来るように体調を整えていきましょう！
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